jak kolega mówił - barki z plecami raczej nie idą w parze. Zupełnie wystarczą ci 3 dni treningowe w tygodniu. Oczywiście, można rozbijać to na więcej, ale nie dawaj większych partii mięśniowych więcej niż raz w tygodniu. Klata, barki, plecy, uda, bicepsy i tricepsy raz w tygodniu. Łydki, przedramiona i brzuch możesz robić więcej.
http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2 max 4 z tego zestawy 2-3x w tygodniu. + jeszcze ab wheel jak masz możliwość. Poza tym, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/wiosłowania/pompki na poręczach wiec ty tylko potrzebujesz dodatku. . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 16:30:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na 12,5kg obciążenia, gdyż więcej nie mam siły ;)). Zazwyczaj robi się to seriami, sam robię po około 30-40, a potem końcówkę tyle, ile jestem w stanie. Hantlami robię 6, 7 serii po 6 powtórzeń na rękę. Po treningu czuję się skatowany. Kiedyś robiłem jeszcze różne ćwiczenia na brzuch, ale widząc niezmniejszającą się fałdę - zaprzestałem.
Ogólnie to od początku planowałem że to będzie mini cut tylko czytałem żeby taka wycinkę robić max. 3-4 tygodnie a w tyle czasu raczej bym się nie dociął na tyle żeby brzuch odsłonić więc stwierdziłem że to będzie zwykła redukcja Tu pisze że do 6 tygodni nawet można go zrobić to ile w końcu jest? W 1.5 miesiąca to już raczej bym się wyrobił bo [...]
[...] najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? tutaj koleg zadał pytanie ;] 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą chodzi mu o to, że kolega ćwiczy 'jednym' zestawem ale zmienia ćwiczenia w ciągu tygodnia, czyli wychodzi, że robi wieloma zestawami ;] [...]
[...] Co do carbo. Mi carbo dość długo zalega na żołądku. Natomiast Vitargo które wygrałem w konkursie niemalże przelatuje i za 30 minut zjadam spory pełnowartościowy posiłek i znów po kolejnej godzinie jestem głodny. Więc jak co komu służy, tak mi się wydaje. Carbo kiedyś spróbowałem i średnio mi podpasowało. Długo byłem pełny i wzdymało brzuch.
[...] tak: Maciek trenuje 3 miesiace ostro... tzn konkretny plan dieta odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku stracil niewiele [...]
[...] obcinal wegle Jak waga stanie narazie schodzi okolo 1kg na tydzien.przy cardio 30 min tak na czilku dla serduszka.bf dzisiaj zmierzylem wyszedl Udo 8% boczki 3% brzuch dolny 12% czyli jest 10% minimum.zejde z Provi do konca tyg bo polece 25,50,75,50,25,zawsze schodze I wchodze piramidkami w Orale I jak bf nie podskoczy wbije mastera [...]
przepraszam, ale daje ciala po maksie, jestem tak zajechany, ze tylko ten moj brzuch teraz robie starym system i nic wiecej, mam w morde nadzieje, ze tu wroce one day :( a chytotablice przykrecasz np do sciany gdzies wysoko i lapiesz sie jej jak chwytow wspinaczkowych i albo podciagasz na samych palcach, albo na wiekszej czesci dloni, ale nawet [...]
No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: jestem dobrze zbudowany tylko brzuch mi przeszkadza i oponka 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 94,5/183 4) staż treningowy: jak narazie 0 nie licząc tego 1.5 roku 5) cel cyklu: zrzucenie brzucha i lekka rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: dawno [...]
' kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch' co Ty piszesz :/ niech poukłada sobie całą dietę, a nie magiczne środki kupuje. a plan weidera można sobie w dupę wsadzić. miód czy banan nie są złe. jak większość art. spoż. w sumie. źle są tylko dobierane dawki i ilość tego, co zjadamy. jak zjedz 1 banana na śniadanie, a [...]
[...] większej ilości białka z innych źródeł niż twaróg jaja i tuńczyk, ale niestety mnie na to za bardzo nie stać:-/ Jeśli chodzi o węglowodany to z doświadczenia już wiem ze muszę ich zbyt dużej ilości unikać bo jak tylko z nimi trochę przegnę to zaraz idzie mi w brzuch... Dzięki za sugestie!!! Zmieniony przez - supereg0 w dniu 2009-09-06 09:52:22
Nikt ci tego nie określi, to zależy od zbyt wielu czynników. Jak masz trening siłowy to daj 1-2x w tygodniu brzuch po treningu 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie i wystarczy. Przykładowe plany masz podane w tym temacie oraz w artykule, który ci wcześniej wysłałem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-01 15:56:41
[...] zakładał temat ;) klata/bic - rób rozpiętki po wyciskaniach, nie na końcu. dodałbym barki przód i bok. czyli wyciskanie w staniu, unoszenie przodem i unoszenie bokiem. plecy/brzuch - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i półsztangą. po plecach zrobiłbym unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia na tył barków. [...]
[...] w diecie, a to powoduje wahania gospodarki hormonalnej. Nie rezygnujemy z tłustych mięs, masła, czy oleju. No i Mel B ; ) W jej planie zawsze z tego co pamiętam jest brzuch, dzięki temu można tylko popalić włókna i mieć problemy z przeciążonym kręgosłupem. Pooglądaj jest tutaj wiele gotowych treningów, poczytaj co jedzą ladies ; ) [...]
Chce wymienic tylko te pierwsze dwa, pierwsze na brzuch chce wymienic bo wydaje mi sie to dosyc trudne, robie to nie za szybko rownomiernie to rece bola, i tak unosze te nogi ze sie hustam :-D A to drugie bo podczas wykonywania tego cwiczenia jak stope daje w dol to mi noga zjezdza z krzesla :-/
[...] Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki + Plecy Piątek: Biceps + Przedramie. Do tego brzuch jeszcze ( max. 3 razy w tygodniu ). Na duże grupy rób 15-16 serii a na mniejsze 9-12. Napisz swój trening jeszcze raz i daj do oceny. POZDRAWIAM
[...] moje tendencje do tycia nie chcialbym sie znowu zalac. Zalezy mi, na wzroscie masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji pozostalej jeszcze tkanki tluszczowej - glownie brzuch. Myslalem o orbitreku, 20-30min po treningu, jednak zdaje sobie sprawe, ze spowodowaloby to utrate nie tylko tluszczu a i miesni. Zdecydowalem sie na squasha 2 godziny [...]
